[...] - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń CZWARTEK: HIIT PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - [...]
[...] podudzia i brzuch. Na brzuch zwiekszam powtorzenia a ciezaru nie dodaje. Trening, na jaki się chce przerzucić: 1 DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (12,10,10,8) 2. Wyciskanie hantli na ławce prostej (12,10,10,8) 3. Wypychanie górne rączki biała maszyna (12,12,12) 4. Butterfly (12,12,12) Triceps: 1. Wyciskanie [...]
[...] podejscie jest zaliczane . Przysiad "płytki" nie zostanie zaliczony . Jeśli zawodnik zatrzyma sie podczas wykonywania podejścia na dluzej niz 2s lub zacznie sie osuwać w dół sztanga jest zabierana i podejscie jest niezaliczone. 2 Wyciskanie Zawodnik kładzie się na ławce. Pomocnik wystawia sztangę , sędzia daje komende "start" wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki siedząc 3 serie 10 powtórzeń -wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia Nogi: -uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół -unoszenie nóg w podporze 3 dzień Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30° 3 serie 10-12 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x12 Plecy: [...]
[...] Wyciskanie sztangi głową w górę 3x Max lub 12/10/8 (i ciężar byłby ten sam) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Max Wyciskanie sztangi na maszynie smith'a głową w dół 3x max (niestety u mnie na siłowni nie ma możliwości inaczej robić wyciskania głową w dół) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x Max Rozpiętki na ławce poziomej 3x Max [...]
[...] w szerokim rozkroku 8/8/8/8 -Przysiady z hantlami w lekkim rozkroku 8/8/8/8 -Wspięcia na palcach z obciążeniem w ręce 8/10/12/14 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 8/8/8/8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół 8/8/8/8 Klatkę piersiową dołączyłem do nóg gdyż nie miałem gdzie jej dać i też z tego powodu że mój trening nóg [...]
[...] miesięcy gdy dojechałem już do 27000 kcal tygodniowo 4300 w dniu treningu 3300 w wolny odpuściłem mięśnie nie rosły tylko się zalewałem a dieta była dobra (strasznie zalany dół brzucha do poziomu pępka). Ważąc 81kg przy 180cm właściwie po roku stagnacji, bo mięśnie nie rosły pomyslałem, że skoro mięcho nie rośnie to przynajmniej zwalę ten [...]
Witam wszystkich Mam 26 lat i cwicze w sumie juz od 7 lat z roznymi przerwami malymi jak kazdy. Kilka lat temu trenowalem boks. Ale od ostatnich 2 lat cwicze intensywnie na silowni i jak na razie problemem jest chwilowy brak dalszego przyrostu masy miesniowej. Chcialbym zeby ktos mi pomogl w skorygowaniu mojego planu i diety, jezeli jest to [...]
Witam wszystkich, (na wstepie prosze o wyrozumialosc jesli czasami wyraze sie nie fachowo, gdybym byl fachowcem to bym tu nie pisał;)) mam prosbe o weryfikacje mojego treningu, jego korekte i wskazowki do niego. Za wszelki porady i uwagi bede wdzieczny. Kilka słów o mnie: 21 lat, 183 cm, 69 kg, chudokoscisty, bardzo szybka przemiana materii, [...]
witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]
[...] Obwód ranienia: mierzy się w najszerszym miejscu przy całkowitym ugięciu ramienia wzniesionego na wysokości barku. Mięsnie napięte. Dłoń zacisnięta w pięść, skierowna w dół, zbliżona do barku (kąt między ramieniem i przedramieniem musi być ostry). Taśmę prowadzic prostopadle do ramienia. Obwód przedramienia: mierzy się w najszerszym miejscu [...]
[...] jest mniejszy niż powinien i większy nacisk na mniejsza powierzchnie krążka spowodował jego uszkodzenie i nacisk na nerwy i uszkodzenie jakiś nerwów obwodowych. Od pasa w dół czucia miałem może 5% , w szpitalu leczenie farmakologiczne, w domu kontynuacja i 2 lata rehabilitacji(na NFZ), w zasadzie czułem się tak jakbym uczył się odnowa chodzić [...]
[...] Triceps o stojąc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym Biceps o na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczone w dół - uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem Brzuch o spięcia brzucha, leżąc o przyciąganie kolan do klatki piersiowej ŚRODA Klatka o na [...]
Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK? Dzięki PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max [...]
[...] powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 [...]